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¿Por qué es tan difícil romper un hábito?

El universo no tiene reglas, tiene hábitos. Y los hábitos pueden cambiarse.

Tom Robbins

El reto de cada semana

Es lunes, otra vez.

Tomas tu agenda, o aplicación donde escribes tu lista de cosas por hacer… comienzas a enumerar esas cosas que debes comenzar, avanzar o terminar para la semana.

Suena una notificación en tu teléfono, lo tomas y varios minutos después (sino es que horas) te das cuenta del tiempo que ha pasado y de lo poco que has avanzado. Ves tu lista – incompleta – y decides archivarla.

Son tantas las cosas por hacer que lo mejor es fluir por cómo vayan surgiendo, o incluso, es mejor no verlas, porque ‘si no es visible, no existe’.

Y así, pasa una semana más.

Un mes más.

Un año más.

Un hábito más.


¿Por qué es tan difícil romper un hábito?

Romper hábitos es difícil porque no se trata únicamente de una acción o un comportamiento sino que se un sistema compuesto de 3 elementos:

  1. Un detonante (por ejemplo, sentirse estresado)
  2. Un comportamiento (navegar por Internet)
  3. Una recompensa (sentirse satisfecho).

Cada vez que refuerzas la recompensa, es más probable que repitas el comportamiento. La clave para romper este ciclo es ser más consciente de la ‘recompensa’ que refuerza el comportamiento.

Te comparto 4 pasos que puedes aplicar para cambiar  hábitos:

1. Descubre tus detonantes

Primero, descubre tus detonantes. Presta atención a las circunstancias que detonan el ‘mal hábito’. Por ejemplo, si el hábito es la procrastinación, pon atención ¿en qué momentos es que postergas las cosas? ¿tienes un gran proyecto que estás tratando de evitar? ¿tienes demasiado en tu plato?

2. Identifica los comportamientos

Luego, trata de identificar los comportamientos relacionados a ese detonante. Por ejemplo, ¿Qué haces cuando postergas las cosas? Sé específico. ¿Revisas las redes sociales en lugar de trabajar? ¿Asumes tareas sin importancia en lugar de lo que debería hacer?

3. Vincula las acciones con los resultados

Luego vincula la acción con el resultado. Pregúntate qué es lo que realmente obtienes al comportarte de esa forma. Por ejemplo, ¿qué obtienes al navegar por Internet viendo imágenes de lindos perritos en lugar de avanzar en tu proyecto? ¿qué tan gratificante es en este momento, especialmente cuando te das cuenta de que no te está ayudando a hacer tu trabajo?

Estos 3 pasos te ayudarán a tomar consciencia de ese ciclo en el que el hábito se desempeña. A través de preguntas puedes tangibilizar en qué contexto ocurre el hábito y qué estás obteniendo.

4. Reemplaza las recompensas por curiosidad

Ahora, para cambiar el hábito, te propongo que hagas un intercambio. ¿Qué pasa si reemplazas la recompensa por curiosidad?

Adoptar una actitud de curiosidad te ayuda a reconocer las sensaciones que sientes (aburrimiento, distracción) sin actuar sobre ellas. Al ser curioso te abres a la posibilidad de descubrir y probar cosas nuevas.

La recompensa es lo que motiva los comportamientos futuros, no el comportamiento en sí mismo.


Ser conscientes de nuestros comportamientos es un ejercicio diario y un proceso contínuo de autoconocimiento que nos permiten superar esos obstáculos que llamamos “malos hábitos”.

Finalmente, te propongo una herramienta llamada “Diario Reflexivo”.

Es una breve guía de preguntas con el propósito de evaluar mejor tus momentos, entender los detonadores, las acciones que tomaste y la recompensa obtenida. Puedes llevarlo diariamente o semanalmente.

TeamWork® Workshop #3

Las nuevas generaciones, más allá de conectar con un jefe y un salario, también necesitan “sentirse parte” de su entorno de trabajo, obligando a redefinir las estructuras de trabajo tradicionales.

Durante septiembre de 2019 tuve la oportunidad de trabajar junto a equipos de Publicidad Comercial Mullen Lowe Guatemala con el objetivo de fortalecer la cultura creativa y potenciar equipos de alto desempeño.

Agencia: Publicidad Comercial Mulle Lowe
País: Guatemala
Proyecto: Taller Team Building
Fecha: Sep 25, 2019

TeamWork® Workshop #2

Cuando más del 20% de la fuerza laboral se encuentra desconectada de su lugar de trabajo, entender las motivaciones individuales, las dinámicas interpersonales y los estilos de liderazgo es vital para la creación de grupos de alto rendimiento que conecten con los objetivos del negocio.

Durante septiembre de 2019 tuve la oportunidad de trabajar junto a equipos de Publicidad Comercial Mullen Lowe Guatemala con el objetivo de fortalecer la cultura creativa y potenciar equipos de alto desempeño.

Agencia: Publicidad Comercial Mulle Lowe
País: Guatemala
Proyecto: Taller Team Building
Fecha: Sep 25, 2019

TeamWork® Workshop #1

En este entorno laboral, el proceso de construcción de una marca “inspiradora y deseable” debe ser un proceso de conocimiento, aprendizaje y colaboración donde los miembros de la empresa sean protagonistas tanto del proceso como de la ejecución.

Durante septiembre de 2019 tuve la oportunidad de trabajar junto a equipos de Publicidad Comercial Mullen Lowe Guatemala con el objetivo de fortalecer la cultura creativa y potenciar equipos de alto desempeño.

Agencia: Publicidad Comercial Mulle Lowe
País: Guatemala
Proyecto: Taller Team Building
Fecha: Sep 25, 2019

TeamWork® Workshop

Cuando más del 20% de la fuerza laboral se encuentra desconectada de su lugar de trabajo, entender las motivaciones individuales, las dinámicas interpersonales y los estilos de liderazgo es vital para la creación de grupos de alto rendimiento que conecten con los objetivos del negocio.

Este entorno laboral propone nuevos retos: construir una marca “inspiradora y deseable” deja de ser una función exclusiva de los líderes del negocio y se convierte en un proceso de conocimiento, aprendizaje y colaboración donde los miembros de la empresa sean protagonistas tanto del proceso como de la ejecución.



Las nuevas generaciones, más allá de conectar con un jefe y un salario, también necesitan “sentirse parte” de su entorno de trabajo, obligando a redefinir las estructuras de trabajo tradicionales.



TeamWork® Workshop

En este taller entenderás las motivaciones individuales, los estilos de liderazgo, las aspiraciones y preocupaciones grupales; formularás junto al equipo los principios fundamentales que guiarán la experiencia de trabajo grupal y diseñarás estrategias que fortalezcan las dinámicas grupales.



PROGRAMA

SESIÓN 1
En la primera sesión construiremos valores e identidad personal, luego entenderás y resaltarás las fortalezas de cada miembro del equipo con el objetivo de fortalecer autoestima y motivación.

SESIÓN 2
En la segunda sesión  identificarás oportunidades para mejorar la comunicación y la interdependencia de funciones. Finalmente construirás propósito, metas y compromisos compartidas.


DURACIÓN

2 sesiones de 4 horas cada una (8 horas en total).

METODOLOGÍA

Taller grupal colaborativo usando LEGO® SERIOUS PLAY®

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Impulse to Win: un ecosistema de emprendedores

Training Day

En el marco del Training Day, una actividad que reúne al ecosistema de emprendedores de Guatemala en una capacitación para desarrollar las ideas de negocio, Publicidad Comercial Mullen Lowe desarrollará la dinámica “Impulse to Win”.

En esta actividad un equipo multidisciplinario tendremos sesiones de trabajo durante el evento, en las que concentraremos esfuerzos para desarrollar un plan de trabajo inicial para impulsar las ideas que los asistentes tengan.

Se trabajará en brindar herramientas los emprendedores en temas como creatividad, comunicación, relaciones públicas y estrategia.

Nuestra misión, trabajar junto con las empresas más retadoras de Guatemala e impulsarlas, apoyándolos desde la comunicación en sus ideas de negocio.

Via Publicidad Comercial

BizMeUp® Workshop

En entornos competitivos cada vez mas agresivos y volátiles, las empresas necesitan entender ambos: el sistema interno en el que operan así como el sistema externo en el que se desempeñan.

Los nuevos retos para los dueños de negocio, directores, gerencias y equipos de trabajo ya no es ‘definir una estrategia’, sino que entender cuáles son los principios clave que inspiran, guían las acciones estratégicas y operativas; y que permiten el cambio ágil sin perder de vista la meta final.


Los nuevos retos para las empresas es construir una estrategia clara y puntual, que sea fácil de entender por cada uno de los miembros del equipo y que además brinde lineamientos claros de cómo actuar de forma autónoma y planificada.



BizMeUp® Workshop

¿Buscas rentabilizar tus ideas? ¿Quizás tu negocio actual sufre cambios constantes mientras que la tecnología y disrupción digital incrementa incertidumbres operativas y rentabilidad?


PROGRAMA

SESIÓN 1
En la primera sesión construirás la propuesta de valor, el producto o servicio, los segmentos de mercado y los canales de entrega.

SESIÓN 2
En la segunda sesión definirás el entorno competitivo, los aliados estratégicos y las capacidades que brindarán ventaja competitiva.

SESIÓN 3
En la tercera sesión definirás escenarios que brindarán los lineamientos estratégicos que guirán las acciones de la empresa.


DURACIÓN

3 sesiones de 4 horas cada una (12 horas en total)

METODOLOGÍA

Taller grupal colaborativo usando LEGO® SERIOUS PLAY®

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Comienza con Propósito

Avanzar hacia nuestras metas requiere motivación, disciplina y ejecución estratégica.  Para mantener estas calidades, es necesario el auto-conocimiento.

Este análisis de Fortalezas, Oportunidades, Debilidades y Barreras (FODB) es un primer paso para conocerte mejor y acelerar tu desarrollo personal.

IdeaPlus® Workshop

Colaborando encontramos soluciones a problemas complejos.

Creo en el empoderamiento creativo. Creo en la prueba y el error. Creo en el aprendizaje multidisciplinario. Todos somos generadores de problemas. Todos somos generadores de soluciones. El título “creativo” es un atributo del ser humano, no de un puesto laboral.

Hagamos cosas grandes juntos.

Agencia: 4am Saatchi & Saatchi
Cliente: Kalea Guatemala
Proyecto: IdeaPlus® Workshop

IdeaPlus® Workshop

En un mundo incierto, digital y globalizado, las ventajas competitivas que te diferencian hoy se convierten en un commodity a una velocidad sorprendente; por lo tanto, entender tus recursos y capacidades son clave para innovar y entregar valor a los clientes del mañana.

Este contexto propone cambios de paradigmas. La innovación deja de ser un proyecto o programa eventual y aislado, generado por individuos específicos; sino que se transforma y se abre para ser un proceso de pensamiento vertical que involucra al equipo directivo y táctico.

La innovación es un proceso continuo que involucra a todos los actores que generan la propuesta de valor y libera el potencial tanto de los equipos de trabajo. Es un proceso transversal entre unidades de negocio y vertical entre jerarquías de equipos.


IdeaPlus® Workshop

En este taller trazarás la experiencia deseada y necesidades de tus grupos objetivos; definirás tus ventajas competitivas, capacidades y recursos necesarios para lograr el éxito; diseñarás soluciones de productos/servicios y formularás un plan de implementación para el corto, mediano y largo plazo.


PROGRAMA

SESIÓN 1
En la primera sesión construirás el círculo de oro del negocio: propósito, propuesta de valor y productos. Identificarás los segmentos de mercado y los canales de entrega apropiados.

SESIÓN 2
En la segunda sesión definirás esquemas de viabilidad, conexión con grupos objetivos y lineamientos estratégicos que guiarán las acciones de la empresa y los canales de entrega.


DURACIÓN

2 sesiones de 6 horas cada una (12 horas en total)

METODOLOGÍA

Taller grupal colaborativo usando LEGO® SERIOUS PLAY®

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BrandStories® Workshop

Jugar seriamente es trabajar seriamente. Por eso, los talleres colaborativos ayudan a construir una sola visión y encontrar soluciones multidisciplinaria.

El martes 11 de septiembre trabajé junto al equipo de CMI Multiproyectos y 4am Saatchi & Saatchi Guatemala en un taller aplicando técnicas como LEGO® SERIOUS PLAY® y Arquetipos de Marca.  #NothingIsImpossible

Agencia: 4am Saatchi & Saatchi
Cliente: CMI Multiproyectos
Proyecto: BrandStories® Workshop

BrandStories® Workshop

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Del papel a la acción: construyendo y tangibilizando ese elusivo concepto llamado “experiencia”

El miércoles 25 de julio trabajé junto al equipo de CMI Multiproyectos y 4am Saatchi & Saatchi en un taller aplicando técnicas como LEGO® SERIOUS PLAY® y Arquetipos de Marca.  #NothingIsImpossible

Agencia: 4am Saatchi & Saatchi
Cliente: CMI Multiproyectos
Proyecto: BrandStories® Workshop

BrandStories® Workshop

Una marca es un sistema de componentes tangibles e intangibles que se alinean a un propósito de negocio,  responde a metas económicas
y financieras, retoma y refleja los valores de su gente y construye fidelización y recomendación en clientes actuales así como recordación e identificación en los grupos objetivos.

Las personas ya no se conforman con “ver” mensajes bonitos. Buscan emoción, identificación y historias con las cuales conectar. En un mundo donde la atención dura “6 segundos”, quienes construyan contenido relevante tienen aseguradas a sus audiencias.


Las marcas han evolucionado: han dejado de ser logotipos para ser experiencias sensoriales y memorables, alineadas a los sistemas de valores de las personas que las usan y recomiendan.


BrandStories® Workshop

En este taller definirás la experiencia actual y deseada de los usuarios de marca, revalorizarás los beneficios de marca, definirás arquetipos de audiencias, construirás los principios básicos que guiarán tanto historias y experiencias de marca.


PROGRAMA

SESIÓN 1
En la primera sesión construirás los valores y propósito de marca según la estrategia del negocio, construirás los perfiles de los clientes rentables y definiremos arquetipos de marca.

SESIÓN 2
En la segunda sesión unificarás el significado de la marca frente a los consumidores, construirás conexiones entre el valor de producto/marca y las necesidades grupos objetivos.


DURACIÓN

2 sesiones de 4 horas cada una (8 horas en total).

METODOLOGÍA

Taller grupal colaborativo usando LEGO® SERIOUS PLAY®

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Bucket List: Tool


tool is on tour again. yet again i find out late. yet again i’m not checking the box in my bucket list to assist to a tool gig. am i still waiting for the so-mystified new release? am i?

[vicarious]
here’s the thing, tool represents great, good, bad and weird feelings of the past. in my mind, i don’t associate them with events, but with the intensity of love. the intensity of truth. the intensity of self-betrayal. it was a musical road to awakening. an asynchronous road to meditation. a 5/4 metronome tic-tic-toing my mind as i vicarously decoded… life?

[sober]
anyways, it’s morning. shadows fill the day under a rainy sky. water’s everywhere. i try to keep my paws, and my thoughts, dry. as i walk the road less travelled (what a gip!) i remember to stay sober. yeah. sobriety is a boring road, but certaintly is leading me places i would’ve only dreamt about. if anything, i’m relieved to have left so much behind. so much past. so many ideas. so many people. so much of something and nothing. all behind. yeah. it is the futility of thought the one that makes us drunk. freedom is the path of leaving drunk-ness behind.

[the patient]
it’s morning. shadows describe reality through the curtains and windows. i block the light as i sit on an rented bed and my loose fingers type. that’s another thing with tool: unrestricted writing. the feeling of loosing up and write. just fucking write. open the blue box and let shit fly around in written words. i’ve been living a boring life and that’s just oh-key. no drama. no noise. no vigilant thoughts resembling the scary face of pain or the dirty paws of the past. only presence. only marching minutes eating life away, while i still may… wait up, do nothing but remind myself to be patient.

[parabol]
it’s morning. the gray sky and muted rain reminds me of scenes of former lovers. lovers you do more than fuck. lovers you learn to love. lovers you painfully leave. you see? the problem is never loving nor leaving. the real problem is attachment. the idea of perpetuity. the blatant-rebellious-stupid idea that we are immortal in this bodily expression. oh shoot! can we be more disgraceful in our ignorance? can we be so stupidly blind to actually believe this body holding us is, if anything, real? laughing living stock. applause. the illusion pours in cold laughs, and rain. we’re nothing but living human stock wandering the earth. displaying illusions of magnificence, while this body rots. this body stinks. this body becomes a fetish we learn to yearn. carrousel reality. twirl-up, twirl-down, twirl, twirl, twirl, until you throw up. or down? twirl once more and the pieces that once fit, fall.

“fear is the mind killer”

(via Bucket List: Tool – Happy Human Company)